Livra-te do Stress!

Devemos mudar os nossos hábitos para conseguir combate-los de forma correcta.

Hábitos esses como a alimentação, o sono, as actividades desportivas,etc.

Fazer uma alimentação equilibrada e não comer em excesso;

Reduzir ou se possível abandonar o consumo de álcool, tabaco, entre outros;

Dormir bem, pelo menos oito horas para o nosso cérebro e o corpo recuperar das atividades a que estão expostos todos os dias;

Praticar exercicio físico regularmente,(minimo 3 vezes por semana) eu pessoalmente gosto de fazer caminhadas a passo rápido ao campo, enquanto oiço música e aproveito para colocar os pensamentos em dia;




Praticar algumas técnicas que te permitam relaxar o corpo e a mente seja meditação, ioga, aromaterapia, o que preferirem;

Não podemos estar sempre a preocuparmo-nos com coisas que não tem razão de ser, limitando-nos a agir só naquilo que podemos controlar;

Para evitarmos acontecimentos stressantes ou situações de ansiedade devemos definir objetivos realistas, seja a nivel profissional ou pessoal, aprender a gerirmos melhor o tempo, saber quando parar e descontrair com atividades e passatempos que nos deem prazer e que nos façam fugir um pouco á rotina.

Estas são apenas algumas das dicas que vos aconselho a seguirem para poderem combater o stress.

Beijinhos,

Clara Costa

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Algumas dicas para melhorarem a vossa Alimentação

Cada vez mais vejo pessoas preocupadas porque querem perder peso, e não conseguem, que tentam de tudo e mais alguma coisa e às vezes parece que ganham mais…

Se calhar porque não estão a fazer as coisas como deve ser.

Não é passando horas e horas sem comer, para depois irmos comer gorduras e doces, ou fazer aquelas dietas malucas que vemos ás vezes nos sites que muitas vezes acabam por pôr a nossa saúde em risco, que vamos ficar em forma! -.-

Se querem conseguir um corpo saudável e conseguir perder peso devem optar por fazer 5 a 6 refeições diárias, sempre em horários regulares, pois o nosso organismo irá se habituar a esses horários e se não pularem refeições e comerem sempre de três em três horas vão se sentir mais saciadas o que vai evitar aqueles ataques de fome repentinos.

Devem optar por carnes preferencialmente brancas como (Perú, frango, coelho) pois são carnes magras e  mais ricas em proteína o que e benéfico para os músculos.

Intercalar a carne com peixes principalmente os mais ricos em ómega 3 tais como o atum, salmão..

Ingerir 2 L de água por dia, e beber chás sem adição de açúcar.

Comer pelo menos três peças de frutas por dia, iniciar as refeições com salada ou alguma verdura, pois para além de terem poucas calorias fornecem muitas vitaminas, ingerir mais fibras preferencialmente integrais, porque para além de nos deixarem mais saciados, melhoram o funcionamento intestinal.

Consumir alimentos como grão, feijão e massas integrais duas a três vezes por semana.

Preferir os leites/iogurtes magros, ingerir pelo menos três vezes por semana ovos.




Comer de preferencia pratos grelhados, cozidos ou assados, com pouca gordura, e dar preferência ao azeite em vez de outras como manteiga, margarina..etc

E muito importante, praticar algum tipo de exercício pelo menos três vezes por semana durante pelo menos meia hora, escolham alguma atividade com que se sintam melhor para não perderem a motivação, seja correr, caminhar, fazer musculação…

E lembrem-se vocês vão ser capazes, só tem de acreditar em vocês mesmos, e se querem mudar mudem por vocês, para o vosso bem, não porque os outros dizem, mas sim se isso for o mais certo e a fazer, e se vos fizer sentir melhor e beneficiar a vossa saúde.

Boa sorte! 😉

Clara Costa

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Algumas dicas para tornares o teu dia mais animado

Bom dia a todos!

Ultimamente com estes dias frios não apetece mesmo sair de casa.

Andamos mais desmotivados, temos menos energia (menos para comer aquelas deliciosas comidas bem quentes e calóricas que vemos a toda a hora nos vídeos e fotos do instagram -.-)…

Esta bem que deves em quando faz falta termos um dia na semana em que aproveitamos para passar o tempo a ver filmes ou aquelas series super interessantes que não conseguimos parar de ver um episódio, mas todos os dias NÃO!

Por isso seguem-se algumas dicas para tornares os teus dias mais preenchidos de forma animada:

Se não te apetece sair de casa aproveita para mudares o teu quarto por exemplo, muda os móveis de posição, desfaz te do que só te ocupa espaço  e não  faz falta, inspira te naquelas fotos que vez nos sites de decoração e reinventa o teu espaço à tua maneira;

Cria uma lista com as tuas músicas preferidas e aproveita para te exercitares ao som delas. Assim para além de trabalhares o teu corpo, ao praticares exercício ele liberta endorfinas o que te vai trazer uma sensação de bem estar;

Sabes aquele livro que compraste faz tempo e está a ganhar pó na tua estante, aproveita para o leres;

Reorganiza o teu roupeiro e aponta aquilo que te faz mesmo falta, e aproveita para fazeres as compras agora que estamos em época de saldos;

E por fim experimenta algo novo, seja uma receita nova, um novo look que viste numa revista e nunca tiveste coragem de usar, um novo corte de cabelo, acredita é terapêutico! 😀

Beijinhos,

Clara Costa

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