Algumas dicas para melhorarem a vossa Alimentação

Cada vez mais vejo pessoas preocupadas porque querem perder peso, e não conseguem, que tentam de tudo e mais alguma coisa e às vezes parece que ganham mais…

Se calhar porque não estão a fazer as coisas como deve ser.

Não é passando horas e horas sem comer, para depois irmos comer gorduras e doces, ou fazer aquelas dietas malucas que vemos ás vezes nos sites que muitas vezes acabam por pôr a nossa saúde em risco, que vamos ficar em forma! -.-

Se querem conseguir um corpo saudável e conseguir perder peso devem optar por fazer 5 a 6 refeições diárias, sempre em horários regulares, pois o nosso organismo irá se habituar a esses horários e se não pularem refeições e comerem sempre de três em três horas vão se sentir mais saciadas o que vai evitar aqueles ataques de fome repentinos.

Devem optar por carnes preferencialmente brancas como (Perú, frango, coelho) pois são carnes magras e  mais ricas em proteína o que e benéfico para os músculos.

Intercalar a carne com peixes principalmente os mais ricos em ómega 3 tais como o atum, salmão..

Ingerir 2 L de água por dia, e beber chás sem adição de açúcar.

Comer pelo menos três peças de frutas por dia, iniciar as refeições com salada ou alguma verdura, pois para além de terem poucas calorias fornecem muitas vitaminas, ingerir mais fibras preferencialmente integrais, porque para além de nos deixarem mais saciados, melhoram o funcionamento intestinal.

Consumir alimentos como grão, feijão e massas integrais duas a três vezes por semana.

Preferir os leites/iogurtes magros, ingerir pelo menos três vezes por semana ovos.




Comer de preferencia pratos grelhados, cozidos ou assados, com pouca gordura, e dar preferência ao azeite em vez de outras como manteiga, margarina..etc

E muito importante, praticar algum tipo de exercício pelo menos três vezes por semana durante pelo menos meia hora, escolham alguma atividade com que se sintam melhor para não perderem a motivação, seja correr, caminhar, fazer musculação…

E lembrem-se vocês vão ser capazes, só tem de acreditar em vocês mesmos, e se querem mudar mudem por vocês, para o vosso bem, não porque os outros dizem, mas sim se isso for o mais certo e a fazer, e se vos fizer sentir melhor e beneficiar a vossa saúde.

Boa sorte! 😉

Clara Costa

aple